Спортувайте за отслабване без диети

Методите и начините за отслабване без диети все още не са широко разпространени, поради заливащите ни всевъзможни диети, обещаващи моментално и феноменално отслабване. Но, за да бъдем едновременно слаби и здрави, трябва да можем да постигаме отслабване без диети. И тук идва мястото на спорта. В комбинация със здравословното хранене, спортът е вашата гаранция за перфектно тяло.
Кои са спортовете, които можем да практикуваме?

Тае бо
Комбинация между аеробика и бойни изкуства, това е идеалният начин за изгаряне на калории и отслабване без диети. Тае бо натоварва всички мускули и тренира цялото тяло. Натоварването е сериозно, но след периода на адаптация, човек изпитва истинско удоволствие от този спорт. 400 калории за 40 минути – никак не е зле!

Плуване
Плуването е друг спорт, който натоварва цялото тяло и води до изгарянето на голямо количество калории. 30 минути плуване изгарят 357 калории.

Йога
Йогата не може да се нарече спорт, но ако си изпълнява правилно води до сериозно физическо натоварване и е изключително ефективна при отслабване без диети. Калориите за 30 минути са 90.

Каране на колело
Въпреки че натоварването е съсредоточено най-вече в краката, за 30 минути се изгарят 285 калории. Освен това карането на колело разтоварва психически и води до подобряване на настроението.

Бадминтон
Със сигурност повечето от нас са играли безкрайни часове навън с приятели, като деца. И тогава не сме мислели за отслабване. За 30 минути ще изгорим 250 калории и ще се забавляваме много, а това е основната цел на всяко отслабване без диети.

Храни полезни при отслабване без диети

Някой храни имат лошата слава на нездравословни и вредни за фигурата. Но тази представа е била създадена от хората създали милионите диети, които не вършат работа. При отслабване без диети нещата стоят по различен начин. Кои са тези храни?

Яйца
Тези малки кръгли, вкусни и крехки неща, предизвикват големи дебати сред привържениците на здравословното хранене от дълго време. В последните проучвания се налага мнението, че едно яйце на ден е полезно за фигурата. Причината за това са протеините в яйцата, които засищат и се смилат по-бавно.

Пържола от говеждо
Сигурно вече сте отворили широко очи. Как? Пържола? Полезна? Да, и за това си има логично обяснение. Червеното месо, колкото и да се заклеймявано за вредно, всъщност е полезно при отслабване без диети, поради високото съдържание на протеини.

Паста
Вместо да я избягвате, можете да я включите в менюто си, но под пълнозърнеста форма. Така ще се преборите с подуването на корема и ще постигнете лесно отслабване без диети.

Ядки
Те са богати на мазнини, но тези мазнини са здравословни и помагат за стабилизирането на кръвната захар. Шепа ядки могат да ви помогнат да устоите на желанието за торта, например

Сирене
Диетите го отричат, но това не важи за здравословното хранене. Теорията, че тялото изгаря повече калории, когато си набавя достатъчно калций, може да ни накара да се замислим да похапваме по-често сирене и да постигаме отслабване без диети.

Успешно отслабване без диети

Вярвате или не, успешно отслабване без диети е възможно и то само с няколко прости правила. Всичко опира до това да бъдем дисциплинирани, постоянни и да устояваме на изкушенията.

Не е нужно да си поставяте строги рамки и да слагате гръмки имена на вашия начин на хранене. Позволете си да експериментирате – яжте разнообразни храни. Не се вкарвайте в релси, което ще ви депресира. Отслабването без диети е приятно, когато менюто включва храни осигуряващи всички необходими хранителни вещества, за да сме здрави.

Важно е да консумираме колкото се може повече пресни храни. Най-добрият начин да направите това е като увеличите пресните плодове и зеленчуци и ограничите до минимум преработените – чипсове, тестени изделия, пакетирани храни.

Ограничете приема на мазнини, холестерол и натрий.

Мазнините, които приемате трябва да са от здравословни източници. Това са ядки, семена, авокадо, фъстъчено масло, зеленчуково масло (зехтин, канола). Успешното отслабване без диети изключва холестерола от храната. А негови източници са животинските продукти: месо, сирене, масло, яйца и мляко. Препоръчва се консумация на нискомаслени и обезмаслени продукти, по-малко сол, риба и пилешко месо.

Ограничаването на натрия също е важно за вашето отслабване без диети. Но резултатът не може да се види, а се усеща по това, че предпазвате тялото си от сърдечни заболявания и други животозастрашаващи състояния.

Никога не елиминирайте изцяло дадена хранителна група. Това ще лиши организма ви от важни хранителни вещества и може да провали вашето отслабване без диети.

20 начина за отслабване без диети – 2 част

11. Зеленият чай е на ваша страна – що се отнася за отслабване без диети, можете да се доверите на зеления чай. Неговата сила активизира изгарянето на калориите. Това се дължи на катехините – специални фитохимикали в зеления чай.

12. Практикуващите йога тежат по-малко – това е факт и той се дължи на различното отношение, което имат към храната. Те са по-разумни в избора си на храна и наблягат на отслабване без диети.

13. Хранете се вкъщи – определено това е по-здравословно за вашата фигура. Приготвяйки храната си у дома, можете да контролирате количеството калории, мазнини и въглехидрати.

14. „Почивайте” си докато ядете - това е полезен трик при отслабване без диети, защото по този начин позволявате на храната да намери своето място и ви предпазва от преяждане.

15. Дъвчете дъвка със силен вкус – правете това щом усетите желание да похапнете нещо сладко. По този начин ще се предпазите от излишните калории.

16. Намалете размера на чиниите – още един трик за отслабване без диети, който може да измами мозъка ви, виждате пълната чиния, изяждате я и сте готови, а мозъкът ви не осъзнава, че ядете по-малко.

17. По-често пропускайте месото – повечето зеленчуци са по-голяма гаранция за отслабване. Това важи до огромна степен за бобовите растения.

18. Празнувайте малките си победи – когато победите някой лош навик можете да с подарите нова блузка или обувки, за да имате мотивация.

19. Бъдете „дисциплинирани” навън – храненето навън е истинско изпитание за всеки, който иска да отслабне. За това се придържайте към това да ядете малки порции, повече зеленчуци и малко алкохол.

20. Опитайте правилото 80-20 – при отслабване без диети, можете да опитате да приключите с храненето, когато сте изяли 80% от храната в чинията си.

20 начина за отслабване без диети – 1 част

Сложните диети не са решението за намаляването на килограмите. Правилният избор е отслабване без диети, но с подходящи хранителни навици.

1. Хранете се точно опредено време – процесът на хранене трябва да продължи 20 минути, за да може мозъкът ви да осъзнае, че тялото вече не е гладно. Бавното хранене ще ви помогне да ядете по-малко. Освен това, по този начин се активизират хормоните отговарящи за това да сме сити и не огладняваме бързо.

2. Сънят е ваш съюзник при отслабване без диети – чували ли сте поговорката „спете повече, тежете по-малко”. Е, това е вярна закономерност. Ако спите с един час повече, за една година ще тежите със 7 килограма по-малко. Малкото сън  активизира желанието ни за ядене и драстично увеличава апетита.

3. По-големи порции с повече зеленчуци – сервирайте три вида зеленчук на вечеря, вместо един и така ще ядете повече и ще постигате отслабване без диети. Многото фибри и вода в зеленчуците ги правят вашето тайно оръжие.

4. Когато има супа, няма повече килограми – и тази умна приказка е вярна. Кому са нужни сложни формули за отслабване, когато е възможно отслабване без диети, ако хапваме редовно здравословна супа.

5. Пълнозърнестите храни на първа линия – те са богати на фибри, много хранителни и вкусни. Е, защо да ги избягваме тогава. Можете да ядете пица, спагети, хляб и пак да е полезно.

6. Дръжте „слабите” си дрехи под око – така ще въздействате на мозъка си и ще се мотивирате за отслабване без диети.

7. Пропуснете бекона – сигурно ви се иска да си хапнете двете парчета бекон на закуска, но недейте. Просто хапнете кисело мляко с мюсли и плодове.

8. Сбогувайте се със захарта – дори и да не предполагате, поглъщате най-много захар с безалкохолните напитки и соковете. Пийте вода с лимон или чай, за да не злоупотребявате със захарта без да искате.

9. Използвайте високи и тънки чаши – наблегнете на зрителната измама, така вашето отслабване ще бъде по-успешно.

10. Ограничете алкохола – калориите в алкохола са доста пагубни за красивата ви фигура и ако държите да постигнете отслабване без диети, ги ограничете до минимум.